Rust in de drukte: de kracht van mindfulness in het hier en nu
In een wereld vol bezigheden, bezigheden en nog eens bezigheden, is het essentieel om even stil te staan, om gewoon te zijn. Wat is mindfulness eigenlijk? Mindfulness betekent dat je je van moment tot moment bewust bent van wat er zich in en om je heen afspeelt.
Een belangrijk onderdeel van mindfulness is het opnieuw contact maken met ons lichaam en de gewaarwordingen die het kan ervaren. Dit betekent dat we ons bewust worden van de beelden, geluiden, geuren en smaken van het huidige moment.
Het gaat erom dat we onszelf toestaan het huidige moment helder te zien. Wanneer we daar daadwerkelijk in slagen, kan dat een positieve verandering teweegbrengen in hoe we onszelf en natuurlijk ook ons leven zien.
Wil je de angsten van het leven overwinnen? Leef dan in het moment, leef in je ademhaling.
Mindfulness, stress en angst
Het huidige moment is niet per se een plek van rust. Mindfulness-meditatie kan ons in contact brengen met onze stress en angst, en daarom kan het zo nuttig zijn. Angst is de manier waarop ons lichaam aangeeft dat het te veel stress tegelijk ervaringsvol verwerkt. Dit kan zelfs de sterksten onder ons overkomen.
Soms is angst iets dat op de achtergrond aanwezig blijft en invloed heeft op onze productiviteit, effectiviteit en concentratie. Mindfulness helpt enorm om tot rust te komen door de concentratie te verbeteren en ons echt in het hier en nu te laten zijn.
Praktische tips om mindfulness toe te passen
Je kunt angst en onrust kanaliseren door een aantal bewuste stappen uit te proberen:
- Merk op wie 'jij' bent elke dag: Zelfs in ons dagelijkse leven merken we de sensaties van dingen op: het eten dat we eten, of de lucht die langs ons lichaam stroomt als we lopen. Dit klinkt misschien onbeduidend, maar het heeft een enorme kracht om de automatische piloot te doorbreken en kan ons nieuwe perspectieven op het leven bieden.
- Probeer eens iets nieuws: Door nieuwe dingen te proberen – zoals tijdens een overleg op een andere plek gaan zitten of ergens anders lunchen – kun je de wereld op een frisse manier bekijken.
- Houd je gedachten in de gaten: Zodra je stopt met wat je aan het doen bent, kunnen er allerlei gedachten en zorgen opkomen. Onthoud goed: mindfulness gaat niet over het laten verdwijnen van deze gedachten, maar over het beschouwen ervan als voorbijgaande mentale gebeurtenissen.
- Benoem je gedachten en gevoelens: Om bewuster te worden van terugkerende patronen, kan het helpen om ze in stilte te benoemen.
- Bevrijd jezelf zoveel mogelijk van het verleden en de toekomst: Kies voor een bewuste aanpak zodra je merkt dat je vastzit in het herbeleven van problemen uit het verleden of piekert over de toekomst.
Eenvoudige meditatieoefening tegen angst
Wil je zelf direct aan de slag? Begin eens met 5 minuten per dag en verleng de tijdsduur geleidelijk:
-
Richt je aandacht op het huidige moment: Besteed aandacht aan alle gedachten, gevoelens en gewaarwordingen in je lichaam. Observeer ze van moment tot moment.
-
Concentreer je op je ademhaling: Breng je focus naar één specifiek deel van je lichaam – de ademhaling in je buik, je borst of je neusgaten – en houd je aandacht daarop vast.
-
Vestig de aandacht op je lichaam: Word je volledig bewust van alle sensaties in je fysieke lichaam en je ademhaling.
Terwijl je deze drie ritmische stappen uitvoert, met een zachte glimlach op je gezicht, kan jouw mindfulness-oefening tot bloei komen. Geef het de tijd en ervaar welke rust het je brengt!
Overweeg eens om een vrijblijvend kennismakingsgesprek aan te vragen om te kijken hoe Soul Beyoutiful Online Holistische Coaching jou daarbij kan helpen. Je hoeft dit niet alleen te doen.