Wat is emotionele verwaarlozing?
Emotionele verwaarlozing is een veelvoorkomende vorm van kindermishandeling. Het gaat om wat je niet hebt gekregen, zoals steun en aandacht. Het kan verschillen in ernst, maar er is weinig onderzoek naar gedaan.
Het wordt vaak pas later herkend. Je jeugd leek misschien gelukkig, maar miste emotionele verbinding.
Emotionele verwaarlozing gebeurt vaak onbewust. Ouders herhalen vaak patronen uit hun eigen jeugd.
Er was weinig aandacht voor je gevoelens en behoeften. Dit kan je zelfbeeld schaden en je vervreemden van je eigen emoties.
Als volwassene kun je weinig zelfcompassie hebben. Je denkt vaak dat jij het probleem bent, niet je ouders.
Emotionele verwaarlozing verschilt van emotioneel misbruik. Bij misbruik wordt bewust pijn gedaan, zoals via vernedering of schuldgevoelens.
Drie vormen van emotionele verwaarlozing
Young en Klosko onderscheiden drie soorten:
- Te weinig warmte
- Te weinig begrip
- Te weinig veiligheid
Hoe herken je emotionele verwaarlozing?
Het kan schuilen achter angst, depressie, eenzaamheid, laag zelfbeeld of perfectionisme. Vaak heb je moeite je emoties te begrijpen.
Je kunt worstelen met schuldgevoel, relatieproblemen en een gevoel van tekortschieten.
Weinig steun als kind kan je zelfvertrouwen ondermijnen, waardoor hulp vragen moeilijk wordt.
Als je gevoelens negeert, wordt het lastig je grenzen te herkennen en respecteren.
Wat als je ouders je emotioneel niet konden steunen?
Ouders bedoelen het soms goed, maar weten niet hoe. Mogelijke oorzaken zijn:
- Emotionele onvolwassenheid
- Narcistisch of streng gedrag
- Overbescherming
- Psychische problemen
- Verslaving
- Rouw (scheiding of verlies)
- Focus op prestaties
- Zelf verwaarlozing
- Parentificatie (kind in ouderrol plaatsen)
Bij parentificatie draag je verantwoordelijkheden die niet bij je leeftijd passen. Lees meer over parentificatie.
Wat is de impact van emotionele verwaarlozing?
De ACE-studie (Adverse Childhood Experiences) uit de jaren ’90 toont aan dat jeugdtrauma’s je gezondheid en welzijn later beïnvloeden.
Trauma’s uit je jeugd hebben impact op lichaam, geest en sociale leven. ACE’s omvatten naast verwaarlozing andere vormen van mishandeling.
Voor kinderen zijn dergelijke ervaringen stressvol en kunnen ze bijdragen aan psychische problemen.
Langdurige stress kan je stresssysteem verstoren, waardoor je gevoeliger wordt voor stress en psychische klachten.
Emotionele verwaarlozing kan leiden tot psychische problemen, relatieproblemen en wordt soms doorgegeven aan volgende generaties.
Hoe kun je herstellen van emotionele verwaarlozing?
Psycholoog Jonice Webb deelt in Ongekende gevoelens praktische tips voor herstel. Ze schreef meerdere boeken over het onderwerp.
Check regelmatig bij jezelf in. Hoe voel je je? Wat wil je? Hoe meer zelfinzicht, hoe beter je voor jezelf kunt zorgen.
Probeer meer in contact te komen met je lichaam. Focusing, een methode om emoties te begrijpen, kan hierbij helpen.
Mindfulness kan helpen je gedachten en gevoelens zonder oordeel te accepteren. CGT leert je negatieve gedachten realistischer te maken.
ACT helpt je omgaan met moeilijke emoties en keuzes maken die voor jou belangrijk zijn.
Met IBSR kun je stressvolle gedachten analyseren en nieuwe inzichten krijgen.
Manja de Neefs boek helpt je een realistischer en positiever zelfbeeld te ontwikkelen.
Imaginaire Rescripting kan helpen nare herinneringen te verwerken en negatieve overtuigingen los te laten.
EFT (Tapping) helpt negatieve gevoelens en stress los te laten.
Compassion Focused Therapy helpt je vriendelijker en minder streng voor jezelf te zijn.
Geweldloze Communicatie leert je gevoelens te uiten en grenzen aan te geven.
De polyvagaaltheorie geeft inzicht in hoe stress je zenuwstelsel beïnvloedt en biedt tips om jezelf te kalmeren.
Kan een coaching je hierbij helpen?